jueves, 20 de abril de 2017

El sueño: alimento para el cerebro



¿Qué es el Sueño?
Dormir es vital para nuestro bienestar, como el aire que respiramos, el agua que bebemos o el alimento que comemos. El sueño es una parte integral de la vida cotidiana, una necesidad biológica que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento. El sueño es alimento para el cerebro.

¿Por qué tenemos que dormir?
De modo resumido podríamos decir que dormimos para poder estar despiertos por el día y que, precisamente porque estamos despiertos y activos durante el día necesitamos dormir. El sueño es una necesidad básica del organismo y su satisfacción nos permite la supervivencia. Todo lo que pasa en el cuerpo humano guarda un equilibrio, y si falla este equilibrio el organismo tratará por todos los medios de volver a recuperarlo. Cuando se elimina “completamente” la posibilidad de dormir en un organismo, sobreviene la muerte. Cuando se le priva de sueño temporalmente o parcialmente, es decir no se le deja dormir un día, o no se le permite tener alguna fase concreta de sueño, en el organismo se produce en respuesta un aumento de la fase que se ha anulado y de la necesidad de sueño en los días posteriores a dicha privación. Esto viene a confirmar que el organismo tratará por todos los medios de conservar su equilibrio recuperando aquello de lo que se le ha privado.
A medida que aumenta la supresión de sueño, vemos como se produce un claro deterioro en el funcionamiento diurno; se produce una disminución del rendimiento intelectual con dificultades de concentración y utilización de la memoria, así como de la capacidad de abstracción y razonamiento lógico. Disminuyen los reflejos produciendo un aumento del tiempo necesario para reaccionar a un estímulo, lo que puede favorecer el riesgo de accidentes de tráfico, domésticos y laborales. Aumenta la probabilidad de desarrollar trastornos psiquiátricos, ya que se producen alteraciones en el estado de ánimo aumentando los niveles de ansiedad e irritabilidad. La privación severa de sueño, puede precipitar la aparición de alucinaciones (confundiendo imágenes resultantes de la imaginación con la realidad) y alteraciones neurológicas.

¿Cuántas horas hay que dormir?
Las necesidades básicas de sueño para mantener las funciones y supervivencia del organismo se sitúan sobre una media de 4 o 5 horas de sueño cada 24 horas. El resto de horas que dormimos contribuyen a mejorar nuestro bienestar y mayor calidad de vida, estimando que en una media de 8 horas podría encontrarse el punto óptimo de descanso. No obstante, es importante matizar que las necesidades de sueño para conseguir un rendimiento y bienestar óptimo durante el día van a variar en cada persona, e incluso una misma persona no tiene las mismas necesidades en todos los momentos de su vida. Las horas necesarias de sueño son aquellas que nos permiten estar bien durante el día, sin sentir somnolencia hasta la noche siguiente.

Además de ser un gran placer, dormir bien tiene efectos muy positivos en nuestro organismo. Estos son los que los especialistas consideran más beneficiosos:

Incrementa la creatividad
Cuando el cerebro está descansado y la producción de hormonas está equilibrada, la memoria funciona a la perfección. Eso hace que la imaginación sea más potente y nosotros, más creativos.
Te hace estar más sano
Nuestro sistema inmunitario emplea el tiempo de sueño para regenerarse, lo que le permite luchar con eficacia contra las toxinas y los gérmenes que de forma continua nos amenazan. Con un sistema inmunitario débil tenemos muchas menos posibilidades de superar con éxito las infecciones.
Mejora la memoria
Dormir fortalece las conexiones neuronales. Durante la fase REM del sueño, el hipocampo, el almacén de nuestra memoria, se restaura, transformando la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo.
Protege el corazón. El insomnio aumenta los niveles en sangre de las hormonas del estrés, lo que aumenta la tensión arterial y la frecuencia cardíaca. Otros estudios también ligan el insomnio a tener el colesterol más alto.
Reduce la depresión
Cuando dormimos, el cuerpo se relaja y eso facilita la producción de melanina y serotonina. Estas hormonas contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) y nos ayudan a ser más felices y emocionalmente más fuertes. La falta de sueño provoca, por el contrario, una liberación aumentada y sostenida de las hormonas del estrés.

Consejos útiles: 
Convertir el sueño en una prioridad. Revisar los horarios de sueño y mantener un ritmo diario.
La siesta puede ayudar a mantenerte activo y mejorar tu rendimiento pero sí se planifica bien. Siestas muy prolongadas o muy cercanas a la hora de acostarse pueden interferir con el ritmo de sueño regular.
Nuestra  habitación debe ser un sitio adecuado para descansar, hay que mantenerla tranquila y a oscuras. Deja que la luz matinal se convierta en la señal para despertarse.
Ninguna pastilla, vitamina o bebida puede reemplazar a un buen sueño. Consumir cafeína antes de la hora de acostarse puede afectar al sueño. Se debe evitar tomar café, té, bebidas de cola y chocolate a esas horas. La nicotina y el alcohol también interfieren en el sueño.
La falta de sueño es comparable con el alto consumo de alcohol a la hora de conducir. Esta es una de las principales causas de accidentes de circulación.
Marca una hora para acostarte y una hora para levantarte y ajústate a ellas, el fin de semana procura que no haya grandes cambios. Un programa de sueño organizado mejora el descanso porque permite a tu cuerpo sincronizar con los patrones naturales. Te resultará más fácil conciliar el sueño con este tipo de rutinas.

Si haces las mismas cosas todas las noches antes de acostarte le enseñarás a tu cuerpo las señales de que es la hora de descansar. Procura tomar un baño o una ducha (esto te ahorrará tiempo por la mañana) o leer un libro.

Que tengas felices sueños
Eloisa

sábado, 8 de abril de 2017

La Semana Santa en Málaga


La Semana Santa es una de las fechas más importantes de Málaga. Supone una gran oportunidad de desconectar de la rutina y el duro trabajo y, al mismo tiempo, una ocasión ideal para disfrutar del buen tiempo y de las famosas tapas malagueñas.
Además, para sacar el mayor partido a tus vacaciones de Semana Santa en Málaga, existen rutas turísticas fantásticas que puedes realizar.
Recorrido oficial de 2017-2018
Por primera vez y debido a las obras del metro el itinerario de la procesión no comenzará en la Alameda, sino en la Tribuna, incluyendo la Plaza de la Marina y el área de la Catedral.
En 2017 la Semana Santa se celebrará del 9 al 16 de abril.
Visitar Málaga durante la primavera en Semana Santa
Málaga es uno de los destinos más populares en España, lugar de nacimiento de Pablo Picasso, donde el mar Mediterráneo nos deleita con sus maravillosas playas, así como una riquísima gastronomía, que hace de esta ciudad un gran destino para los días de primavera.
Además si visitas el centro de Málaga durante Semana Santa, podrás disfrutar de fiestas que han sido declaradas de interés turístico. La Semana Santa de Málaga tiene siglos de historia y una gran riqueza artística, y es la oportunidad perfecta para descubrir esta tradición religiosa. Durante esos días, las hermandades y cofradías no paran de exhibir sus representaciones sagradas por las calles en las conocidas procesiones. Cientos de Cofradías y Hermandades pasean la figura de Jesús y de la Virgen, así como otras escenas de la pasión y la resurrección de Cristo, mientras una gran cantidad de turistas y devotos llenan las calles.
En la Semana Santa de Málaga encontraras calles coloridas y aroma a incienso, un gran número de personas que siguen esta celebración que forma parte de los eventos más importantes de Andalucía.
Alquiler sillas y palcos en Semana Santa
Aunque la mayoría de la gente prefiere disfrutar de este evento de manera gratuita, siempre hay quien por razones de salud o de comodidad prefiere ver la Semana Santa sentado...si es el caso y prefieres verla en vivo en lugar de desde casa puedes reservar una silla o un palco en Málaga en primera línea para ver las procesiones.
Las principales zonas donde puedes reservar un palco en primera fila son:
  • Tribuna Central
  • Calle Granada
  • Alameda Principal
  • Rotonda de Larios
  • Calle Larios
  • Plaza de la Constitución
Conviene no olvidar la conocida como 'Tribuna de los Pobres' en Calle Carretería donde la gente puede sentarse de forma gratuita para ver la procesión.
Itinerario de recorrido Semana Santa en 2017
El itinerario de la Semana Santa de Málaga incluye ciertas calles por las que pasan todas y cada una de las procesiones. Cuenta con especial mención la mencionada 'Tribuna de los pobres' situada en calle Carretería, nombre dado por ser una escalinata donde tradicionalmente la gente que no podía pagar, se sentaba de forma gratuita; actualmente goza de bastante popularidad.
El recorrido oficial comienza en las casas de hermandades o iglesias y a lo largo de 800 metros recorren la Alameda Principal, la Calle Larios y una parte de la calle Granada.
Los itinerarios pueden variar de un año para otro, puedes encontrarlos de manera gratuita en establecimientos y oficinas de información turística de Málaga.
Historia de la Semana Santa
Hasta donde se conoce la historia de la Semana Santa se remonta a las procesiones que realizaba el pueblo griego con carrozas, imágenes y música con el propósito de adorar a sus dioses. La iglesia católica tomaría estos eventos que, sumados a la influencia del imperio romano y sus marchas militares darían lugar a las llamadas procesiones, con el símbolo de la cruz en sustitución del estandarte romano. Durante las antiguas procesiones cristianas se transportaban los restos de mártires.
El origen de las cofradías está en los grupos de personas encargadas de cuidar los restos de mártires en sus santuarios durante los siglos V y VI. Estas cofradías comenzarían a ganar peso e importancia a partir del siglo VIII y surgirían las fundadas con origen étnico o gremial a partir del siglo XII.
A comienzos del siglo XIII se establece el uso de un antifaz para que todos los que participen en la penitencia lo hagan de manera anónima.
La Semana Santa tal y como se celebra en España toma un matiz único dado por la influencia católica en la que, si se permite la adoración de imágenes, posiblemente por influencia del politeísmo romano, estas representaciones fueron introducidas por las diferentes cofradías a partir del siglo XVII.
Las primeras procesiones en España contaban con los penitentes que se flagelaban la espalda para encontrar la salvación a través del castigo, una práctica que fue desapareciendo pero que aún puede encontrarse en algunos pueblos de España.
Tras la Guerra Civil durante el siglo XX, un golpe de estado acabó con el gobierno establecido, se formó como gobierno el nacional-catolicismo, la religión católica se convirtió en obligatoria y se añadieron eventos militares durante la celebración de la Semana Santa; hoy día es popular el heredado de aquel entonces desfile de legionarios.
Particularidades de la Semana Santa en Málaga
La Semana Santa en Málaga tiene elementos únicos que la distinguen de otras celebraciones:
- Domingo de Ramos
El primer día de las procesiones, todas ellas se esmeran especialmente al pasar por la conocida como 'Tribuna de los Pobres', uno de los lugares más populares de todo el recorrido junto a calle Carretería.
- Lunes Santo
El lunes santo tiene lugar la procesión de la figura de Jesús el Cautivo, la procesión más larga de toda la Semana Santa.
Destaca la presencia de Las Promesas o Penitentes, que son las personas que caminan tras el trono en penitencia por algún deseo cumplido por la imagen a la que veneran.
- Martes Santo
De este día destaca la procesión de la Virgen de las Penas, un trono con un manto de flores que realizan cada año los jardineros de la ciudad de Málaga.
Es común que los hombres que llevan el trono a cuestas lo levanten a pulso y lo muevan al ritmo de la música.
- Miércoles Santo
Durante la Semana Santa es bastante popular el día de la liberación de un preso, un acto que se remonta al siglo XVIII y cuyo origen se debe al año en el que la procesión fue suspendida, y los presos amotinados decidieron sacar el trono por sí mismos para más tarde volver a sus celdas. Este acto provocó la decisión del rey de liberar a un preso cada año, y se viene celebrando desde entonces.
- Jueves Santo
Este día es el tradicional en el que desembarca la legión en el Puerto de Málaga para luego desfilar en procesión.
- Viernes Santo
Durante la procesión de la Virgen de los Dolores por parte de la cofradía oficial de la ciudad de Málaga las luces de la ciudad se van apagando a su paso
- Domingo de Resurrección
Es la procesión del Resucitado. Puedes además aprovechar el día para visitar alguno de los monumentos de la ciudad y comer en alguno de los restaurantes que encontrará en la ciudad o el paseo marítimo.
Fuente: Malagaweb                                        Laura.-

Os invito a ver el siguiente vídeo promocional de Málaga, en el cual cincuenta famosos malagueños ponen cara a la oferta turística de Málaga. En algo más de cinco minutos y medio, estos célebres anfitriones invitan a los viajeros a vivir dispares experiencias en la ciudad, desde un recorrido tradicional por la oferta de museos o de patrimonio histórico, a un recorrido en bicicleta, un paseo en jábega, una degustación de los platos tradicionales y de la nueva cocina, o un día de feria o de Semana Santa, sin olvidar también las noches del Festival de Cine. El vídeo titulado 'Somos de Málaga.Somos Málaga' está producido y dirigido por Fernando Ramos, y fue presentado hace ya 2 años en una espectacular gala en el cine Albéniz. Merece la pena volver a recordarlo: