viernes, 30 de enero de 2015

10 Claves para prevenir las varices

¿Qué son las varices?
Las varices son dilataciones de las venas superficiales que, por diversas razones, no cumplen correctamente su función de llevar la sangre de retorno al corazón y, por lo tanto, la sangre se acumula en ellas, y las venas se dilatan y se vuelven tortuosas. Se pueden observan debajo de la piel y suelen ser de color morado o azul.
Normalmente se utiliza el término varices para hacer referencia a las que aparecen en las piernas, por ser las más frecuentes, pero pueden aparecer también en otras zonas del cuerpo como el esófago (várices esofágicas), la región anal (hemorroides) o en los testículos (varicocele).
Las arañas vasculares o venas de araña son también otras lesiones vasculares, más pequeñas que las varices y que se asocian a factores hormonales. Afectan principalmente a mujeres durante el embarazo.
Las varices afectan a un 10- 15 % de la población, aumentando este porcentaje con la edad y el sexo, existiendo más mujeres afectadas que hombres.
¿Cómo se producen?

Las venas son los vasos encargados de llevar la sangre de vuelta al corazón, una vez que han irrigado todos los tejidos aportándoles oxígeno y nutrientes, lo que se llama retorno venoso.
Hay que tener en cuenta que, dada la posición erguida del ser humano, la sangre de las piernas debe ascender y vencer la fuerza de la gravedad, lo que supone un esfuerzo añadido. Para facilitar esta tarea, las venas tienen en su interior unas válvulas que impiden que la sangre retroceda, y cuentan además con la colaboración de los músculos de las piernas que, al contraerse, ayudan a empujar la sangre, estableciendo un sentido único hacia el corazón.
Cuando por alguna razón estas válvulas no pueden cumplir su misión de impedir el reflujo, la sangre se acumula, aumentando la presión, dilatando y alargando las venas (por lo que tienen que retorcerse formando nudos), y alterando su pared, por lo que puede llegar a salir líquido al exterior de la vena, alterando los tejidos de esa zona.
¿Por qué se originan las varices?
Aunque se desconoce que provoca las varices, la debilidad de las paredes de las venas superficiales, de carácter hereditario, es la causa principal, seguida de personas que permanecen muchas horas de pie, en especial, si el calzado no es el adecuado (zapatos de tacón).
Además, las siguientes situaciones pueden ser factores de riesgo que predispongan a la aparición de varices:

  •  La edad: con el paso de los años las venas pierden su elasticidad y se vuelven más anchas. 
  •  El sexo: las mujeres las padecen con mayor frecuencia que los hombres
  •  La obesidad: aumenta la cantidad de sangre que llega a las piernas y que debe ser evacuada por las venas.
  •  El estreñimiento: el esfuerzo que se realiza hace que aumente la presión dentro del abdomen, por lo que también aumenta en las venas abdominales y aumenta el riesgo de padecer varices.
  • Los anticonceptivos: producen retención de líquidos y, por lo tanto, mayor volumen sanguíneo.
  • El embarazo: por los cambios hormonales, la presión del útero sobre los grandes vasos, y el aumento de peso.
  • La falta de ejercicio: los músculos de las piernas no colaboran para empujar la sangre hacia el corazón.
  • Tipo de trabajo: los trabajos en los que se tenga que permanecer mucho tiempo de pie hacen que la sobrecarga sea mayor.                                                                                                           
Síntomas de las varices

  • Pesadez y cansancio de piernas, sobre todo cuando se está mucho tiempo inmóvil de pie, y a última hora del día. Mejoran al andar, con el ejercicio y al levantar las piernas.
  • Calambres, principalmente nocturnos
  • Hormigueos, especialmente cuando las piernas permanecen mucho tiempo en la misma postura
  • Picazón, sobre todo en tobillo y dorso del pie
  • Dolores, de intensidad variable según las personas.
  • Venas agrandadas visibles bajo la piel.
  • Coloración parda-grisácea de los tobillos y pantorrillas
  • Leve hinchazón de los tobillos, al acumularse el líquido extravasado
  • Aparición de úlceras, cerca de los tobillos y, con mayor frecuencia, en la cara interna. Con frecuencia resultan bastante dolorosas y difíciles de curar.
  • También pueden aparecer complicaciones como cambios en la piel, hemorragias, infecciones o trombosis

Cómo podemos prevenir las varices

La prevención de las varices es especialmente importante cuando se tienen antecedentes familiares o existen factores de riesgo que pueden hacer sospechar su posible aparición.
Estas son diez claves para prevenir las varices:
1.-Sobrepeso: muy frecuente en las sociedades desarrolladas, el sobrepeso favorece la aparición de varices.
2.-Estreñimientoes necesario controlar el estreñimiento. Una dieta rica en verduras, frutas, legumbres y cereales, mejor si son integrales, favorece el movimiento intestinal, y la fibra que contienen estos alimentos capta agua y hace las heces más blandas y voluminosas, con lo que facilita el tránsito intestinal. En caso de que esto no sea suficiente se pueden utilizar complementos naturales como semillas de lino, ricas en fibra, o algún laxante suave. Si el estreñimiento persiste debe consultarse con el médico.
3.-Ejercicio: realizar ejercicio físico de forma regular, sobre todo andar. La movilización de los músculos de las piernas ayuda a impulsar la sangre hacia el corazón, evitando que se acumule y pueda dilatar las venas. También es un buen ejercicio subir y bajar escaleras en lugar de utilizar el ascensor. La práctica del ciclismo y la natación son igualmente buenos ejercicios para las piernas.
4-Calzado: se debe evitar el cazado plano o con tacones altos, al igual que el que sea muy ajustado, pues dificultan el retorno venoso y restan eficacia a la musculatura de las piernas. Se recomienda utilizar calzado amplio y cómodo, con un tacón de entre 3 y 5 cm. Si se nota pesadez de piernas, e incluso se hinchan, puede servir de alivio la utilización de medias elásticas de compresión progresiva.
5.-Ropa: No utilizar ropa muy ajustada pues, al comprimir ciertas zonas, dificulta el retorno venoso.
6.-Postura: no permanecer mucho tiempo de pie sin moverse, o estar sentado durante mucho tiempo con las piernas cruzadas.En caso de que por el trabajo sea imprescindible hacerlo, deben darse cortos paseos periódicamente y cambiar la posición de las piernas con frecuencia y, cuando sea posible, poner las piernas en alto. Es aconsejable dormir con las piernas ligeramente levantadas. También debe evitarse estar sentado con las piernas colgando.
7.-Temperatura: hay que evitar las temperaturas altas, especialmente cuando solo afectan a los miembros inferiores, como braseros o calefactores dirigidos a las piernas, pero también la exposición al sol, la sauna, o los baños muy calientes. También es desaconsejable la exposición a frío intenso pues, aunque en primera instancia, hace que las venas se contraigan y puede aliviar algunos síntomas, posteriormente da lugar a una dilatación venosa que agrava el proceso. Sin embargo, es muy recomendable darse en las piernas duchas de contraste, alternando agua caliente y fría durante unos minutos.
8.-Masajes: una buena medida es un masaje diario, tumbado y con las piernas levantadas, desde el tobillo hasta el muslo. Puede ser conveniente, sobre todo si han aparecido manchas, utilizar una crema con anticoagulante para intentar hacerlas desaparecer.
9.-Rascado: aunque las varices con frecuencia producen picores, no hay que rascarse, sobre todo cuando la piel está debilitada, pues puede romperse una variz o producirse alguna herida, que se infectan con facilidad y suelen ser difíciles de curar. Cuando haya picor, muchas veces debido a que la piel se reseca, debe utilizarse una crema hidratante o específica para las varices, que siempre debe ser prescrita por un profesional.
10.-Medidas higiénicas: es recomendable, sobre todo cuando la piel está debilitada, la limpieza diaria con agua y jabón de las zonas afectadas, para evitar el riesgo de infecciones. Si aparecen úlceras, pueden hacerse curas limpiando la zona con suero fisiológico, pero debe consultar siempre con un profesional el tratamiento a seguir.

                                                         Laura.-

martes, 20 de enero de 2015

Colesterol y riesgo cardiovascular

¿Qué es el colesterol?

El colesterol es una sustancia grasa natural  imprescindible para la vida, que está presente en todas las células del cuerpo humano y es necesaria para el normal funcionamiento del organismo.
La mayor parte del colesterol se produce en el hígado, aunque también se obtiene a través de algunos alimentos.

¿Cuál es su función?

El colesterol es un lípido necesario para que nuestro cuerpo funcione correctamente.
  • Su función principal es la de formar parte de la estructura de las membranas de las células
  • Además, interviene en la formación de la bilis, vital para la digestión de las grasas.
  • Los rayos solares lo transforman en vitamina D para proteger la piel de agentes químicos y evitar la deshidratación.
  • A partir de él se forman ciertas hormonas, como las sexuales y las tiroideas.

Tipos de colesterol

La sangre conduce el colesterol desde el intestino o el hígado hasta los órganos que lo necesitan y lo hace uniéndose a partículas llamadas lipoproteínas. Existen dos tipos de lipoproteínas:
  • De baja densidad (LDL): se encargan de transportar nuevo colesterol desde el hígado a todas las células de nuestro organismo. Este es el colesterol “malo” que, en exceso puede quedar adherido a las paredes de los vasos sanguíneos y formar las placas de ateroma.
  • De alta densidad (HDL): recogen el colesterol no utilizado y lo devuelve al hígado para su almacenamiento o excreción al exterior a través de la bilis. Este es el conocido colesterol “bueno” pues nos protege de la enfermedad coronaria.

¿Por qué el colesterol es un factor de riesgo?

Si sus niveles de colesterol en sangre se elevan producen hipercolesterolemia. Está demostrado que las personas con niveles de colesterol en sangre de 240 tienen el doble de riesgo de sufrir un infarto de miocardio que aquellas con cifras de 200.
Cuando las células son incapaces de absorber todo el colesterol que circula por la sangre, el que sobra se deposita en la pared de la arteria y hace que ésta se vaya estrechando progresivamente, originando la arterosclerosis.
Si un enfermo de ateromatosis mantiene muy bajos sus niveles de colesterol en sangre puede hacer que ese colesterol pase de la pared arterial nuevamente a la sangre y allí sea eliminado. Por ello, se recomienda a los pacientes que han sufrido un infarto de miocardio o un accidente cerebral que mantengan cifras muy bajas de colesterol para intentar limpiar así sus arterias.

¿Qué son los triglicéridos?

Son sustancias grasas cuya función principal es transportar energía hasta los órganos de depósito.
Como el colesterol, los triglicéridos pueden ser producidos en el hígado o proceder de las dieta.
Su acumulación excesiva puede provocar problemas cardiovasculares, además de elevar los niveles de colesterol “malo”. 
Son un tipo de lípidos que aumenta con el consumo de azúcares e hidratos de carbono bajos en fibra, por lo que debemos prescindir por completo del alcohol y los dulces. Además, el consumo de fruta debe ser moderado pues la fructosa que contiene ésta puede aumentar los triglicéridos.

Hipercolesterolemia y dislipemia

La hipercolesterolemia no presenta síntomas ni signos físicos, así que su diagnóstico sólo puede hacerse mediante un análisis de sangre que determine los niveles de colesterol y también de los triglicéridos.
La dislipemia es la alteración de los niveles normales de ambas grasas, colesterol y triglicéridos. Es conveniente que las personas con riesgo de padecerla, que tengan familiares con cardiopatía isquémica y otras enfermedades cardiovasculares, se realicen un análisis de sangre lo antes posible para poder tomar las medidas oportunas.

¿Cuáles son los niveles normales de colesterol y triglicéridos?
-Colesterol total:
          - Normal: menos de 200 mg/dl
          - Normal-alto: entre 200 y 240 mg/dl. Se considera hipercolesterolemia a los niveles de               colesterol total superiores a 200 mg/dl.
          - Alto: por encima de 240 mg/dl
-Colesterol LDL
          - Normal: menos de 100 mg/dl
          - Normal-alto: de 100 a 160 mg/dl
          - Alto: por encima de 160 mg/dl
- Colesterol HDL
          - Normal: superior a 35 mg/dl en el hombre y 40 mg/dl en la mujer
- Triglicéridos
          - Normal: menos de 150 mg/dl
          - Normal-alto: entre 100 y 500 mg/dl. Se considera hipertrigliceridemia a los niveles de                 triglicéridos superiores a 150-200 mg/dl.
          - Alto: por encima de 500 mg/dl.

Como bajar el colesterol: tratamiento y prevención 

La hipercolesterolemia se puede prevenir siguiendo las siguientes recomendaciones:
  • Lleve una alimentación equilibrada y sin grasas saturadas. La dieta mediterránea es la idónea porque su aporte de grasas proviene fundamentalmente de los ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados (grasas saludables) presentes en el pescado y los aceites de oliva y de semillas. También es importante el consumo de vegetales, legumbres, cereales, hortalizas y frutas, alimentos con un alto contenido en fibra soluble, la cual enlentece la absorción de las grasas.
  • Reduzca el sobrepeso con una dieta baja en calorías
  • Disminuya el consumo de carnes rojas (máximo 2 días por semana), y huevos (máximo 2 o 3 por semana). El pollo, pavo sin piel o conejo se recomienda dos o tres días por semana. La cantidad recomendada al día no más de 200 gramos
  • Tome productos lácteos semidesnatados o mejor desnatados. Evite la leche entera y sus derivados (helados, nata, mantequilla, quesos grasos…)
  • Consuma preferentemente aceite de oliva y evite los aceites de coco y palma presentes en bollería, fritos y precocinados.
  • Tome con frecuencia pescado y en especial el azul (sardina, trucha, atún, salmón, caballa…) ya que poseen grasas saludables.
  • Las nueces tienen propiedades especialmente saludables para combatir el colesterol, por lo que comer 50 gramos al día puede ayudarnos a reducir el colesterol malo, el LDL, hasta en un 7%
  • No fume, es la recomendación más importante para prevenir problemas
    cardiovasculares. Cuando las moléculas de colesterol se combinan con las toxinas del tabaco, cambian su comportamiento y tienden a depositarse en las arterias.
  • Cocine con poco aceite (oliva, girasol o maíz). Evite en lo posible los fritos y los guisos. Es preferible cocinar a la plancha o a la brasa. Retire la grasa visible de la carne antes de cocinarla.
  • Puede utilizar todo tipo de condimentos. La sal, con moderación.
  • Evite el consumo de alcohol. Podría ser aceptable 2 vasitos de vino al día en varones y la mitad en mujeres. Se desaconseja en pacientes con sobrepeso, mujeres embarazadas y pacientes con los triglicéridos altos.
  • Lleve a cabo un programa de ejercicio aeróbico (caminar, carrera suave, ciclismo, natación…), a intensidad moderada y desarrollado de manera regular (tres a cinco sesiones por semana). El ejercicio aumenta el HDL (colesterol bueno) y reduce el LDL (colesterol malo) y los niveles de triglicéridos.
Una vez diagnosticada la dislipemia, y si la dieta y el ejercicio físico no consiguen rebajar los niveles por si solos, el médico optará por un tratamiento con fármacos. La elección de los fármacos va a depender de la anomalía que domine: elevación del LDL (colesterol malo); elevación de los triglicéridos; o niveles elevados en ambos casos.
Nunca se deben suspender la dieta ni los fármacos hasta que el médico lo indique.

Colesterol en los niños

Cada vez son más los casos entre niños o jóvenes que debido a una incorrecta dieta y al sedentarismo se convierten en serios candidatos a padecer hipercolesterolemia en el futuro. En líneas generales, éstas deben ser las cifras de colesterol para niños y adolescentes:
  • Normal: menos de 170 mg/dl
  • Normal-alto: entre 170 y 199 mg/dl
  • Alto: por encima de 200 mg/dl

Colesterol en la mujer
  • Durante el embarazo. Suele ser normal que la mujer sufra una alteración de los niveles de lípidos en sangre. Las embarazadas deben controlar sus cifras de colesterol y extremar el cuidado si son pacientes con hiperlipidemias previas.
  • Durante la menopausia. Se producen alteraciones relacionadas con el descenso de los estrógenos: disminuye el HDL (colesterol bueno) y aumentan el colesterol total y el LDL (colesterol malo).

Colesterol y otros factores de riesgo
  • Colesterol y Diabetes. La diabetes (tipo I y tipo II) puede aumentar las cifras de colesterol. De hecho, los niveles de colesterol deseables en los diabéticos son más bajos que en la población general.
  • Colesterol y Obesidad. Los pacientes obesos suelen tener hipertrigliceridemia y un nivel bajo de HDL (colesterol bueno). Bajar de peso produce un aumento de los niveles de HDL, una disminución de los niveles de triglicéridos, mejor tolerancia a la glucosa, disminución de los niveles de insulina y ácido úrico, y un descenso de la tensión arterial.
  • Colesterol y Sedentarismo. El ejercicio es una de las recomendaciones generales para el tratamiento y la prevención de la hipercolesterolemia. Entre las consecuencias positivas del ejercicio físico sobre el organismo destaca la mejora de la capacidad pulmonar, del sistema cardiovascular y de los niveles de colesterol y de tensión arterial.
  • Colesterol y Alcohol. El consumo excesivo de alcohol causa hipertrigliceridemia.                             
                                                                         Laura.-



sábado, 10 de enero de 2015

Claves para iniciar con éxito el 2015

El año nuevo siempre está lleno de nuevos propósitos y nuevas metas que nos gustaría cumplir. Es como un nuevo comienzo y todos deseamos hacerlo de la mejor manera posible, queremos aprovechar el nuevo año para cambiar lo que no nos gusta en nuestras vidas o simplemente perseguir objetivos diferentes.
Entre los propósitos que más nos planteamos están buscar trabajo, viajar más e ir al gimnasio, pero hay otros muchos, como pasar más tiempo con la familia y los amigos, cuidar la alimentación, hacer más deporte, dejar de fumar, estudiar o aprender un idioma.
Ahora es un buen momento para iniciar todos estos proyectos y, aunque las fuerzas van disminuyendo con el paso de los días y semanas, debes vencer las recaídas y no venirte abajo en tus propósitos.
Quizás puedan ayudarte las siguientes recomendaciones:

  • Ten una actitud positiva: atrévete a llegar más lejos de lo que crees que puedes llegar, diviértete con lo que hagas y afronta los desafíos con una actitud positiva.
  • Define tus objetivos: realiza una evaluación del año que ha terminado, enumera las metas que quedaron pendientes y plantéate nuevos objetivos, dando prioridad a los más importantes. Pon un tiempo límite para desarrollarlos, ésto te ayudará a enfocar tu trabajo y no declinar. 
  • Desarrolla un plan: una vez que priorices tu objetivo, anótalo y escribe porqué es importante para ti, que beneficios te puede aportar y canaliza toda tu energía en conseguirlo. Recuerda que si algo sale mal no significa que has fracasado, vuelve a intentarlo, analiza de nuevo la situación y cambia de estrategia las veces que sea necesario.
  • Aprovecha las oportunidades: muchas de ellas se presentan un vez en la vida. Por eso, busca obtener resultados positivos, intenta mejorar a diario y crea aquellos hábitos que te lleven a crecer cada día.
  • Di adiós a las personas negativas: existen estudios que revelan que las cinco personas con las que más tiempo compartimos son las que más influencia tienen en nuestras vidas, por eso es aconsejable que te alejes de las amistades con pensamientos limitados y negativos, e intentes compartir la mayor parte de tu tiempo con personas que tienen tu misma visión de la vida, de esta forma aprendieras y fortalecerás tu crecimiento.
  • Date recompensas durante el camino: casi todos los propósitos que son importantes requieren un esfuerzo durante mucho tiempo, por eso es importante celebrar los pequeños logros durante el camino. Por tanto, por cada pequeño paso que des en la consecución de tus objetivos, date una pequeña recompensa, para que tu cerebro relacione placer y positividad con los cambios que estés iniciando. 
Por mi parte, un consejo:
Cuando te digan "tu no puedes" diles: ¡Mira cómo lo hago!
"El éxito ocurre cuando tus sueños son más grandes que tus excusas"

                                              Laura.-


martes, 6 de enero de 2015

"La otra carta": el mejor regalo de Reyes eres tu

La navidad tiene dos caminos, el que quieren vendernos a través de los medios de comunicación, la publicidad, las compras y el consumismo exagerado, y el otro,mas profundo, mas humano y entrañable, que no se ve pero que se siente porque se lleva en el corazón. Cada cual se vuelca más en uno u otro dependiendo de sus circunstancias, sus costumbres, la educación recibida....pero esto no significa que no puedas encontrar el equilibrio entre ambos.
Es hermoso regalar a la persona que quieres, le regalaríamos la luna si en nuestras manos estuviera, pero más hermoso aún es acompañar ese regalo con nuestro cariño, con nuestra compañía, envolverlo de amor. Los momentos se hacen hermosos por las personas con quien los compartimos. Y los regalos que nos hacen más ilusión son los recibidos de las personas que nos aman.
Pero si tuviéramos que elegir entre un valioso regalo y estar en compañía de la persona que más queremos del mundo, el lado humano siempre debería salir ganando, no debemos olvidar que lo material termina siendo efímero, y la ilusión por poseerlo acaba pronto, sin embargo lo humano, todo lo que puede ofrecer nuestro corazón puede convertirse en una fuente inagotable de sensaciones y experiencias capaz de hacer inmensamente feliz a los que tienes a tu alrededor, convirtiéndose en el mejor regalo que puedan recibir.
Seguro que a estas alturas la mayoría habréis visto el anuncio de Ikea para estas navidades, la otra carta se llama. En él es hermoso observar como los niños tienen tan claro una decisión que a muchos mayores puede suponerles cierta dificultad.
Con él quiero desearos lo mejor para el próximo año, y para este día de Reyes. Y seguro que lo mejor tiene nombre y apellidos y un rostro que deseas ver cada uno de los días de este año y del resto de tu vida. Porque el mejor regalo siempre estará en "La otra carta"....

                                                                      Laura.-