Cuando estamos dormidos, en nuestro organismo ocurren una serie de situaciones que ignoramos en esos momentos: se modifica nuestra temperatura, la frecuencia cardíaca y la respiratoria, hay cambios en las actividades digestivas, secreción de hormonas, etc. Todas estas situaciones son fundamentales para mantener la salud y para el buen desarrollo de los actos de nuestra vida durante el día.
Si dormimos menos horas de las necesarias, durante el día podríamos padecer diferentes situaciones molestas: dificultad para concentrarnos mentalmente, mayor lentitud para realizar actividades conocidas, decaimiento, desinterés, alteraciones del carácter y somnolencia.
¿Qué es dormir bien?
Además de la cantidad de horas que se dedican al sueño, éstas deben ser reparadoras para la actividad diurna, es decir, debe ser tenida en cuenta la "calidad del sueño".
Estas son algunas de las características del "buen dormir":
- Dedicar unas 6-8 horas al sueño nocturno
- Sentirse descansado y animoso al levantarse por la mañana
- No moverse, levantarse, o hablar durante el sueño
- No roncar ni tener interrupciones respiratorias
- No despertarse sin causa aparente
- No tener sueños desagradables o pesadillas de forma repetida.
Medidas para mejorar el sueño en los ancianos
- Acostarse sólo cuando esté somnoliento
- Proporcionar un ambiente favorecedor, sin ruidos, con la habitación ventilada y a buena temperatura
- Usar prendas de vestir cómodas y adecuadas
- Bañarse al ir a dormir
- Levantarse todos los días a la misma hora por la mañana
- Levantarse una vez despierto
- En caso de no poder conciliar el sueño, levantarse y realizar actividades relajantes
- Evitar consultar la hora con frecuencia
- Evitar ingerir bebidas con cafeína como la coca-cola, el café, el té y el chocolate
Sugerencias para dormir mejor
- Dormir sólo en el dormitorio y procurar que éste se encuentre tranquilo, confortable, ventilado y con buena temperatura (no superior a los 21-22ºC)
- Evitar comer en la cama, ver TV y trabajar en el dormitorio. Hay una relación inconsciente entre dormitorio y sueño
- Dormir tan oscuro cómo sea posible y sin luces eléctricas que puedan interferir tu sueño. Las señales luminosas le dicen a tu cerebro que es hora de levantarse y prepararse para la acción
- Evitar usar relojes de alarma ruidosos, es estresante para el cuerpo levantarse de esa forma
- Crear un hábito de sueño, acostándose y levantándose sobre la misma hora, incluso los fines de semana. Esto ayuda a tu cuerpo a entrar en un ritmo de sueño haciendo más fácil dormirte por la noche y levantarte por la mañana
- Si tiene sueño atrasado, acostarse antes
- Trate de evitar la siesta o intentar disminuir su duración a no más de 20-30 minutos, suficiente para que se sienta repuesto
- Ir al baño justo antes de ir a la cama y no beber líquidos unas 2 horas antes de ir a dormir
- Evitar la cafeína, ya que puede alterar el sueño, y evitar también el alcohol ya que, aunque puede producir somnolencia, su efecto dura poco y puede no solo despertarse, sin también hacer que su sueño no sea profundo.
- Evitar comer justo antes de ir a la cama, sobre todo azúcares, pues retrasan el sueño, y sí comer algún alimento alto en proteínas y una pieza de fruta que ayudan a dormir
- Perder el exceso de peso ya que aumenta el riesgo de padecer apnea del sueño
- Observar de forma periódica las condiciones del colchón que utiliza
- Si está en la menopausia o premenopausia, tenga en cuenta que los cambios hormonales pueden provocar problemas de sueño
- Es recomendable caminar todos los días, al menos 30 minutos, o después del desayuno o antes de la cena, en horas en que haya luz diurna. El cansancio del ejercicio hace dormir mejor
- Trate de estar alerta durante el día, no se deje llevar por la placidez de la somnolencia diurna y, cuando llegue la hora de dormir, convertir ése momento en algo agradable, oyendo música relajante, escribiendo o leyendo algo espiritual o edificante.
Laura.-
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