lunes, 30 de abril de 2012

PIOBIN: Plan Integral contra la Obesidad Infantil

El Plan Integral de Obesidad Infantil (PIOBIN) se inicia en agosto de 2011 y trabaja para que en todos los centros sanitarios se lleve a cabo una atención a los niños y niñas con obesidad infantil y a sus familias; así mismo, se realizan actividades preventivas y de promoción de la salud muy eficaces en el medio educativo y comunitario.
Para poner en marcha este Plan es fundamental la motivación, la capacitación y la implicación de los profesionales dedicados a la atención de la población infantojuvenil.

En nuestro centro se han formado 3 profesionales que con su entusiasmo y excelente preparación, llevan a cabo la dificil tarea de educar e intentar enseñar buenos habitos no solo a nuestros niños sino tambien a sus padres. Mati, Carmen y Tere ponen en cada uno de los talleres todo su empeño, además de sus conocimientos en intentar inculcar a padres e hijos buenos hábitos de alimentación y ejercicio, siempre y cuando en ellos tambien exista motivación y esten de acuerdo en modificar aquellas conductas que se consideren erróneas. Para ello, realizan una encuesta sobre hábitos dietéticos y de actividad física de los niños. Estos deben realizar un semanario donde anotan lo que comen y el ejercicio fisico que realizan a diario para, en el siguiente taller se pueda comparar y corregir hábitos. Además, se hace un repaso de la lista de la compra, para analizar posibles errores a la hora de ir a comprar.
Aquellas familias que por cualquier motivo no pueden acceder a estos talleres, siempre pueden contar con la atención personalizada de su enfermera del Centro de Salud.
Infórmese.



viernes, 27 de abril de 2012

Ideas clave para la cesta de la compra

                                                               Estamos en el supermercado, rodeados de productos de todo tipo y queremos realizar una "compra saludable". ¿Qué metemos en la cesta de la compra?. He aqui algunas ideas clave que te pueden ayudar:

  • Coge gran cantidad de fruta, verduras y hortalizas de diferentes colores.
  • Compra legumbres y cereales integrales
  • Aceite de oliva virgen
  • Mejor pescado que carne, ya sea blanco o azul
  • Compra poca carne y mejor que sea carne blanca (pollo, pavo..)
  • Los lácteos que no sean azucarados
  • Compra pocas conservas y las que elijas que sean al natural o en aceite de oliva
  • Pocos productos elaborados y, de estos, analizar muy bien la composición
  • Compra pocos refrescos y zumos azucarados o embasados
  • ¿Qué tipos de aceites y grasas debo elegir?:
                   1 - Buenísimas:
                         - Aceite de oliva virgen
                         - Aceite de oliva virgen extra
                   2 - Se pueden consumir:
                         - Aceite de Girasol alto oleico
                         - Aceite de Maíz
                         - Aceite de Soja
                         - Aceite de Girasol
                   3 - Nefastas:
                         - Aceite de Coco
                         - Aceite de Palma y Palmito
                         - Margarinas
                         - Grasas animales

Despues de comprar, ya solo queda lo más entretenido, mezclar los ingredientes elegidos en su justa medida, y que de todo ello salga un plato exquisito para disfrutar con una agradable compañía. Buen provecho

                                            Mati Palomo, Carmen Garcia y Tere Zurita.
                        Enfermeras responsables del Consejo Dietético Intensivo Grupal.
                                                                                         Centro de Salud La Luz.-    

           
                              
        

lunes, 23 de abril de 2012

El amor por los libros

No recuerdo cual fue el primer libro que leí siendo niña, pero de lo que sí me acuerdo es del sonido de las hojas al pasarlas, de su tacto y del olor tan agradable que desprendían. Tambien recuerdo a mi padre siempre con un libro entre las manos, a pesar de que sus ojos apenas alcanzaban a ver.

Y, aunque no recuerdo cual fue el primer libro que leí a mis hijos siendo niños, si me acuerdo de la sensación de bienestar que me producía ver sus caritas tan atentas a lo que les leía y a los dibujos plasmados en el cuento, las gruesas hojas de cartón y lo rápido que se acababa; les sabia a poco. Era un momento tan especial, que ir a la cama no suponía ningún esfuerzo cuando “mamá me iba a contar un cuento”. El vínculo que se establecía posiblemente haya servido para que ahora sean ellos los que disfruten del "momento de ir a leer" y, al igual que mi padre nos trasmitió el amor a los libros, deseo que algún día mis hijos sean capaces de trasmitirlo también a los suyos. Porque, aunque estemos rodeados de tecnología, ni los ordenadores, móviles, ipad,  ni los e-Books pueden sustituir la agradable sensación que produce el sonido, el olor y el tacto de las páginas de un libro.
Como homenaje al libro, comparto este bonito video editado expresamente para celebrar éste dia, 23 de abril, dia de San Jorge, el Día del Libro. 
                                                                    Laura.-




domingo, 22 de abril de 2012

Talleres de Consejo Dietético Grupal y Actividad Física

En nuestro centro de salud, al igual que en otros centros, se vienen celebrando desde hace unos meses una serie de talleres sobre consejo dietético. Se realizan en grupos de unas 20 personas, con sobrepeso y que estan dispuestas a mejorar sus hábitos higiénico-dietéticos y llevar una vida más saludable.
El pasado 16 de abril se inició un nuevo taller que tendrá lugar cada semana durante un mes aproximadamente; posteriormente, una vez finalizada la formación se realizan sesiones de seguimiento para resolver dudas y afianzar conocimientos.
En éstos talleres se fomenta ante todo llevar Hábitos de Vida Saludables, basándose en dos grandes recomendaciones:
  • Llevar una ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA:
        - Comienza el día tomando un   DESAYUNO equilibrado
        - Come diariamente FRUTA y VERDURA. 5 raciones al día.
        - Limita la ingesta de SAL, AZÚCARES y GRASAS.
        - Consume más pescado. De tres a cinco raciones a la semana.
        - Bebe al menos 2 litros de AGUA al día.
        - Toma PLATOS PEQUEÑOS, pero VARIADOS, que incluyan alimentos de los distintos grupos.


  •  Llevar una SALUDABLE VIDA ACTIVA:
        - 30 x 5 : practica un mínimo de 30 minutos de Actividad Física diaria, al menos 5 días a la semana o 60 x 5 si estás en la etapa de crecimiento.
         - Siempre que puedas, utiliza las ESCALERAS en vez del ascensor.
         - Mantén una saludable VIDA ACTIVA y aprovecha el día para moverte: hacer las tareas domésticas, pasear, ir caminando al trabajo....todo vale si te mueves.
         - Realiza alguna Actividad Física durante TODO EL AÑO. Frente al sedentarismo
                         ¡¡¡MUÉVETE!!!

Con estas recomendaciones, queremos recalcar que la finalidad de estos talleres no es que las personas pierdan peso sin más, sino que aprendan a tener unos hábitos de vida saludables, a modificar las conductas erróneas y, si además consiguen adelgazar, mejor.

                                 Mati palomo, Carmen Garcia y Tere Zurita.-
                     Enfermeras responsables del Consejo Dietético Intensivo Grupal.
                                                                                                          C.S.La Luz
                                  

domingo, 15 de abril de 2012

Música para desaparecer dentro: "Kenny G"

Siempre es agradable finalizar un domingo con una bonita música. Si ésta consigue que desaparezcas por unos instantes dentro de ti y sólo sientas lo que dice tu corazón, no sólo será música, será melodía.
Kenny G es único para conseguir esta sensación; tiene tanta magia tocando el saxofón como belleza hay en éstas imágenes.


Esta es sòlo una de las muchas melodías que podemos escuchar de él.
Que tengáis una agradable semana.
                                                           Laura.-

                                                 

Biblioteca "La Luz". Libro recomendado: "52 cosas que puedes hacer para elevar tu Autoestima"

SINAPSIS: Gozar de una buena autoestima es estar contento con nosotros mismos y creer que nos merecemos disfrutar de las cosas buenas de la vida, exactamente igual que cualquier otra persona.                                              La autoestima ejerce una gran influencia sobre los aspectos de nuestra existencia: nuestras relaciones con los demás, la confianza en nosotros mismos, la profesión y la pareja que elegimos, la felicidad, la paz interior e incluso los éxitos profesionales y sociales que llegamos a cosechar.                                                                          De una forma muy sencilla y amena, la presente obra nos señala los factores que originan la pérdida de la autoestima y nos enseña el modo de recuperarla contrarrestando las falsas creencias y potenciando el concepto innato y natural de nuestra valía como personas.

ADVERTENCIA. el autor advierte que éste libro puede servir de ayuda, siempre y cuando no padezca de algún trastorno emocional o psicológico que requiera de asistencia profesional o de psicoterapia.

AUTOR: Jerry Minchinton
EDITORIAL: Sirio

Dispositivos utilizados en la Incontinencia

1.- ABSORBENTES.

 - Se emplean en las personas incontinentes cuando no pueden utilizarse otros métodos o tratamientos.
- Mejoran mucho la calidad de vida y ayudan a llevar una vida normal a quien tiene capacidad para caminar, además de facilitar los cuidados de la persona encamada.
- Para indicar el uso de pañales hay que tener en cuenta una serie de situaciones:
       
  • Incapacidad de la persona cuidada                    
  • Tipo y gravedad de la incontinencia           
  • Si es hombre o mujer
  • Si dispone o no de cuidador
  • Han fracasado tratamientos anteriores
  • Preferencia de la persona incontinente
  • Calidad del producto
Existen diferentes tipos de absorbentes:
Rectangular
   - Según su capacidad de absorción:                          
          - Absorbentes dia: absorben entre 600-900 ml        
          - Absorbentes noche: entre 900-1200 ml
          - Absorbentes supernoche: más de 1200 ml

Anatómico




      - Según la forma: rectangulares, anatómicos y elásticos
     - Según el tamaño: talla pequeña, mediana y grande.   

Elástico


Para saber si la mejor solución a su situación es el absorbente, consulte siempre con su enfermera. Ella le dirá si precisa o no de pañal y cuál es el tipo que mejor se adapta a sus necesidades.

2.- COLECTORES DE ORINA
  • Indicados en hombres y mujeres que no tienen obstrucción para la salida de la orina y en los que otros tratamientos no resultan apropiados.
  • En los varones: dispositivos de látex o silicona, parecidos a los preservativos, que se sujetan a la base del pene mediante un adhesivo doble.
  • En las mujeres: bolsas adhesivas.
  • Complicaciones: maceración del pene, dermatitis, problemas de circulación y obstrucción del pene.
3.- SONDAJE PERMANENTE

  • Recomendado en personas con Incontinencia Urinaria y que tienen obstrucción en la salida de la orina, por lo que precisan de una sonda.
  • Además está indicado en personas en estado terminal o con grandes heridas o úlceras.

miércoles, 11 de abril de 2012

" El Día que conocimos a Ana Alba" : una Cuidadora con Luz



La conocimos un día cualquiera de un año cualquiera, no importa el motivo, pero aquel día dejó de ser un día más para ser "el Día que conocimos a Ana". Ella hizo que ese día, del que no recordamos la fecha, llegara a ser inolvidable para nosotros por la magnitud de sensaciones y sentimientos que con ella compartimos y que nos llegaron al corazón.
Ojos vivos y mirada inteligente y una forma de trasmitir su energía que nos cautivó al momento de conocerla.
Hay quien nace especial y quien se hace especial por las circunstancias que rodean su vida. En Ana confluyen ambas características.
Decidida, segura de sí misma y sobre todo valiente, no duda ni un solo instante en lo que hace, porque sabe que lo que hace es lo mejor para su hijo, ella y solo ella se ha preocupado en aprenderlo, y lo ha aprendido muy bien.
Su hijo Alberto padece una extraña enfermedad desde los 6 meses de vida y sólo puede mover los ojos y con sus ojos se comunica con su madre y a través de ella con el mundo. Si los ojos son el espejo del alma, en Alberto sus ojos lo son todo. Con sus ojos habla, canta, ríe, juega, sueña y siente. Con sus ojos vive y su madre es la que transmite esos sentimientos al exterior, la que entiende cada movimiento, cada pestañeo y cada brillo que desprende a través de su mirada. Hay tanta complicidad entre ambos y es tan fuerte el lazo que los une que se diría que son una sola persona.
Ana ejerce de madre y cuidadora con orgullo y dignidad sabiendo que el papel que desempeña sólo ella puede hacerlo y además lo desea hacer. Porque aunque es verdad que le hubiera gustado que su situación fuera diferente, ha aprendido no solo a vivir con ella, sino también a ser feliz dentro de sus difíciles circunstancias personales. Y lo ha conseguido, y es lo que la hace ser especial; porque cuando conoces a Ana, te enamoras de la serenidad que transmite, de su desbordante generosidad y de la energía que irradia, pero sobre todo quedarás admirado por la grandeza de su espíritu.
Desde el Centro de Salud La Luz, nuestra más sincera admiración.
                                                                   Laura.-

domingo, 8 de abril de 2012

Ejercicios del suelo pélvico

Consiste en un entrenamiento para fortalecer los músculos pélvicos que participan durante la eliminación urinaria. Son conocidos con el nombre de ejercicios de Kegel.
Para ello, debemos aprender a reconocer los músculos implicados en los ejercicios y simular como si se fuese a interrumpir la salida de la orina o heces, apretando.
Deben realizarse entre 30-50 veces al dia y su efectividad se conseguirá a las 6-12 semanas.

En estos videos de "Tena lady" damos un repaso a una serie de ejercicios básicos del suelo pélvico:

 

Cuidados de la Incontinencia

Cuando hay una alteración en el control de la orina o de las heces y se producen pérdidas se dice que hay incontinencia. Si es de orina de llama incontinencia urinaria y si es de heces incontinencia fecal.

¿Por qué se produce la incontinencia urinaria?
La incontinencia se produce cuando el músculo que mantiene cerrada la vejiga, llamado esfínter, no se cierra o se abre cuando nuestro organismo lo necesita, y entonces se producen pérdidas.

¿Cuáles son las más frecuentes?
Hay muchos tipos pero las más frecuentes son la incontinencia urinaria de urgencia y la de esfuerzo. En ambas, si actuamos convenientemente, mejoran bastante.

¿Cómo las distingo?
Si al toser, estornudar, reir... se me escapa la orina: I.U. de esfuerzo
Me estoy orinando, que me orino..... no llego a tiempo al WC: I.U de urgencia
Ambas pueden darse a la vez.

¿Cómo mejoran?

- Incontinencia urinaria de esfuerzo: tenemos que evitar un aumento de la presión intraabdominal. Esto se consigue evitando:
  • El sobrepeso
  • El estreñimiento
  • El uso de cinturones apretados
  • El uso de faja
  • Tratamiento inadecuado de las infecciones urinarias
- Incontinencia urinaria de urgencia: mejora con una adecuada reeducación de la vejiga urinaria. Para ello se recomienda:
  • No acudir al WC antes de las 2 horas para darle tiempo a la vejiga a llenarse.
  • Realizar una ingesta adecuada de líquidos
  • Con el reloj en la mano y con ganas de orinar, aguantar 5 minutos en la puerta del WC manteniendo el abdomen relajado; inspirar y espirar para subir y bajar el diafragma y así disminuir la ansiedad.
  • Pasados los 5 minutos ir la WC.
  • Hacer el ejercicio aumentando el tiempo de ir al WC de forma progresiva, hasta llegar a aguantar las 3 horas.

En la incontinencia urinaria de esfuerzo quien manda es el suelo pélvico, por tanto habrá que fortalecerlo, y en la incontinencia urinaria de urgencia quien manda es la cabeza, por lo que habrá que concienciarla.

                                        Matilde Jimenez.- Responsable de Educación Maternal

miércoles, 4 de abril de 2012

Ejercicios....para estimular la memoria

Queremos recomendaros un libro para hacer ejercicios de estimulación con aquellos familiares que tienen problemas de memoria.
El título es "Para que no se olvide" y hay varios niveles.
Podéis pedir más infomación al correo: info@redmascerca.com


Todos conocemos los populares "cuadernos Rubio" tan presentes en la infancia de muchos de nosotros. Pues ahora tambien los mayores tienen sus propios cuadernos. Se trata de una nueva serie para la Estimulación Cognitiva dedicados a los enfermos de Alzheimer. Utiliza técnicas similares a las que se emplean para enseñar escritura y cálculo a los niños, pero con una imágen y unos contenidos más apropiados a la edad adulta.
De esta forma se quiere explotar al máximo la atención y la memoria en las personas mayores y así mejorar su calidad de vida. Tambien pueden usarlos aquellos mayores sin deterioro pero que desean mantener y mejorar su memoria como medida de prevención.
Todos los ejercicios han sido diseñados por la trabajadora social y Master en Salud Mental Comunitaria Beatriz Pedrosa, quien lleva más de diez años trabajando en estimulación cognitiva.

Esperamos sean de vuestra utilidad.

martes, 3 de abril de 2012

Carta de una hija a su madre con Alzheimer

Lo que nos hace ser diferentes unos de otros son nuestros recuerdos, el conjunto de experiencias que hemos tenido en la vida y que nos han construido como personas. Perder esos recuerdos, olvidarnos del ayer, es perder una parte importante de nuestra vida, nuestra identidad, lo que nos hace ser especiales, ser únicos y diferentes a los demás.
La demencia es la enfermedad de los recuerdos, pero no por ello de los sentimientos. La persona con demencia puede olvidar lo que ha vivido, pero no por ello deja de sentir; sigue siendo una persona y debemos tratarla como tal, ofreciéndole lo único que quizás sea capaz de comprender: el amor.
Quiero compartir con vosotros una carta muy especial y llena de amor, de una hija hacia su madre con Alzheimer. Dice así:

"Querida mamá, estoy a tu lado y no me atrevo a contestar a las preguntas que me haces. Esta enfermedad, que ha arrasado con tu memoria, ha hecho que haya perdido definitivamente la niñez.
Hace un rato, mientras te estaba peinando delante del espejo, me has preguntado dónde estaba tu madre y yo te he contestado que tenías ochenta años y que tu madre murió hace cuarenta, que yo soy tu hija y que te quiero con toda mi alma. Te has quedado mirándome, con esa mirada perdida, y yo, te he acariciado la cara, te he dado un beso y te he dicho, no te preocupes mamá, siempre hemos sido muy despistados en esta casa. Me has sonreído.

Papá ha pasado por delante del cuarto de baño y le has preguntado que cuándo venía tu madre y papá, desesperado, te ha contestado, medio llorando, ahora viene, es que ha salido a comprar. Y ha ido a refugiarse en el cuarto de estar.

Me has mirado y me has dicho: “¡Qué bueno es papá! me miente para que no me sienta triste”.

Fuisteis compañeros de carrera, te llamaba Maríe Courie porque eras la más lista de la facultad de químicas y se enamoró de ti hace ya sesenta años. Fue tu primer fan cuando creaste aquel club de inversión en bolsa de mujeres y te ibas a la Bolsa y te codeabas con todos los agentes.

Yo te cuento todas estas cosas para ver si puedo hacerte recordar y tú me dices: “¡Cuánta lata te doy!”. Te contesto que no hay nada que me guste más en este mundo que cuidar de ti -llevarte al médico, partirte el filete y ayudarte en tu aseo diario- porque tú fuiste nuestra madre querida. La que nos ayudó a estudiar; la que se pasaba las horas muertas en el oculista intentando que yo metiera el soldadito en la garita, cuando el soldadito se empeñaba en salirse, hasta que conseguiste erradicar mi estrabismo; la que intentó, por todos los medios a su alcance, que fuéramos más altos; la que nos llevaba al dentista; la que nos enseñó a nadar y a tirarnos de cabeza y la que, en la época de las cerezas, nos ponía pendientes de rubíes colgando de las orejas y nos trenzaba añillos de jade con los rabillos de las frutas.

Querida mamá, ahora yo soy la adulta y tú recuperas la niñez y yo cuido de ti porque te quiero. Y aunque no seas la mujer fuerte que fuiste, siempre serás mi madre.

Nos vamos a dar un paseo con papá, que no puede vivir sin ti.

Me sonríes y me dices que quieres ponerte el anillo de pedida".

           Te quiero mama.


La memoria no es el tiempo ni el lugar. Son muchos tiempos y muchos lugares. La memoria está en tu rostro, en tus manos, en cada gesto y en cada sentimiento.

"El Alzheimer borra la memoria, no los sentimientos". Pascual Maragall.-

                          Laura.-

Fotografía de Jovaní Fotógrafos: http://www.fotografoscastellon-jovani.com/ 


lunes, 2 de abril de 2012

Receta de Semana Santa: Las Hojuelas

Rafaela Cárdenas, nos regala esta receta de un  dulce típico de Semana Santa: las "Flores" u "Hojuelas". Son muy famosas en su tierra: Jaén; también en otros lugares. Las suyas están riquísimas, lo aseguro, yo las he probado.

 Ingredientes:
-6 huevos
-medio litro de leche
-un vaso de yogurt de zumo de naranja
-medio vaso de yogurt aceite de oliva
-375g de harina
-ralladura de limón
-aceite de oliva en una sartén honda para freírlas
-azúcar y canela molida
Elaboración:
Se bate todo, la harina al final. Queda una masa similar en densidad a unas natillas
Debes tener un molde de hierro que venden en ferreterías que debe estar sumergido en el aceite caliente durante toda la elaboración para que la masa se despegue.
Se va mojando el molde en la masa e introduciéndolo en la sartén donde se frien las hojuelas.
Se pasan aún calientes por azúcar y canela.

¡Buen provecho!