sábado, 18 de noviembre de 2017

Vacuna contra la Meningitis B

Gaston Mélingue (1840-1914). Jenner inoculant la vaccine (1879)
Óleo sobre lienzo
Académie Nationale de Médecine. Paris.

¿QUÉ ES LA ENFERMEDAD MENINGOCÓCICA? 
La enfermedad meningocócica es una enfermedad infecciosa transmisible causada por la bacteria Neisseria meningitidis, también conocida como meningococo. 
Los tipos (o serogrupos) que la causan con mayor frecuencia son A, B, C, W e Y. 
Aunque poco frecuente, algunas personas pueden transportar esta bacteria en su nariz y garganta sin padecer la enfermedad. Raramente se produce enfermedad meningocócica. 
Los síntomas clínicos son variados. Los principales son la fiebre y la presencia de una erupción cutánea característica. 
Las formas más comunes de la enfermedad son la meningitis y la sepsis (infección generalizada cuando el meningococo llega a la sangre), pero también puede producir neumonía, artritis y otras infecciones. 
Estas bacterias (meningococos) se transmiten de persona a persona por gotitas expulsadas desde las vías respiratorias y tras un contacto estrecho y prolongado con enfermos o personas que transportan el meningococo en su nariz o garganta.


¿CUÁL ES LA SITUACIÓN EPIDEMIOLÓGICA DE LA ENFERMEDAD MENINGOCÓCICA POR SEROGRUPO B EN NUESTRO PAÍS? 
La enfermedad meningocócica puede aparecer de forma esporádica o también en pequeñas agrupaciones de casos (brotes) cada cierto tiempo. 
En España se detecta una tendencia descendente en el número de casos de enfermedad meningocócica, observándose en las dos últimas temporadas (2013-2014 y 2014-2015) la incidencia más baja de los últimos años. 
Este descenso se ha producido fundamentalmente en la enfermedad meningocócica por serogrupo C (cuya vacuna está incluida en el calendario de vacunación infantil) y también en la causada por serogrupo B

¿CÓMO SE PUEDE PREVENIR LA ENFERMEDAD MENINGOCÓCICA? 
Las formas de prevenir esta enfermedad son:
- Mediante la vacunación  
- Con la toma de antibióticos: siempre recetados por el médico y tras el contacto estrecho con un enfermo
- Con medidas generales de control que eviten la transmisión por gotitas de secreciones respiratorias. 
En España se dispone de vacunas comercializadas que pueden proteger frente a algunos tipos de meningococo. 
- La vacuna frente a meningococo C está incluida en el calendario de vacunación infantil desde el año 2000. 
- Otras vacunas están indicadas para prevenir a la vez la infección por varios tipos de meningococo (vacunas tetravalentes frente a meningococos A, C, W, Y). Ninguna vacuna previene todos los casos de la enfermedad. Es decir, a pesar de que se reciba la vacuna se podría padecer la enfermedad, incluso causada por el mismo tipo de meningococo frente al que se ha vacunado, aunque el riesgo de que ocurra es bastante menor. 
- Recientemente también se dispone de una vacuna frente a meningococo B, con el nombre comercial de Bexsero, que se calcula que puede proteger aproximadamente frente al 70% de los meningococos B circulantes en España.

¿POR QUÉ NO SE HA INCLUIDO LA VACUNA FRENTE A MENINGOCOCO B EN EL CALENDARIO DE VACUNACIÓN INFANTIL? 
- Teniendo en cuenta la situación epidemiológica actual, no se considera justificada la inclusión de la vacuna frente a meningococo B en el calendario sistemático de vacunaciones en este momento. 
- Todavía existen interrogantes pendientes de más información que se consideran importantes antes de tomar la decisión de la introducción de esta vacuna en el calendario de vacunación, como cuánto protege la vacuna y durante cuánto tiempo, o cómo afecta esta vacunación a la protección producida por otras vacunas que ya están incluidas en el calendario. 
- Algunos efectos adversos de la vacuna frente a meningococo B son frecuentes, como la fiebre y el dolor en la zona de la inyección, sobre todo si se administra junto a otras vacunas del calendario, por eso es recomendable administrarla sola. 
- En cuanto se disponga de nueva información sobre los datos pendientes se continuará la evaluación para una potencial inclusión en el calendario de vacunación infantil. Sin embargo, sí se recomienda la vacunación en situaciones de especial riesgo de adquirir enfermedad meningocócica.

CUÁLES SON LAS SITUACIONES ESPECÍFICAS EN LAS QUE SE RECOMIENDA LA VACUNACIÓN FRENTE A MENINGOCOCO B? 
Las recomendaciones de vacunación establecidas por el Consejo Interterritorial del Sistema Nacional de Salud (CISNS), órgano en el que están representadas las autoridades sanitarias de las Comunidades Autónomas y el Ministerio de Sanidad, son las siguientes:
 - Personas con mayor riesgo de sufrir enfermedad meningocócica invasora, como determinadas enfermedades en las que estén afectadas las defensas o que previamente hayan padecido una enfermedad meningocócica. 
- En caso de agrupaciones de casos (brotes) u otras situaciones en las que las autoridades sanitarias lo considerasen necesario. 

Estas recomendaciones pueden consultarse en la página web del Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad: http://www.msssi.gob.es/profesionales/saludPublica/prevPromocion/vacunaciones/enfmeningococica.htm 

Es muy importante recordar que cualquier otra indicación individual de uso de esta vacuna debe ser realizada por un médico tras la correspondiente valoración de la situación clínica de la persona. El médico es el responsable de pautar la administración de la vacuna y de valorar cualquier posible ajuste o modificación de la misma.

¿CUÁL ES LA PAUTA DE VACUNACIÓN FRENTE A MENINGOCOCO B? 
La vacuna puede utilizarse a partir de los 2 meses de edad y el número de dosis que deben administrarse, así como el intervalo entre las mismas, dependen de la edad de la persona.

¿DESDE CUÁNDO ESTÁ DISPONIBLE LA VACUNA FRENTE A MENINGOCOCO B EN ESPAÑA? 
La vacuna frente al meningococo B, con el nombre comercial Bexsero, se autorizó en enero de 2013 en toda la Unión Europea. Desde el 1 de octubre de 2015 la vacuna puede adquirirse en oficinas de farmacia en España, aunque solo se debe dispensar con receta médica.
¿POR QUÉ ES DIFICIL CONSEGUIR LA VACUNA FRENTE A MENINGOCOCO B EN LAS FARMACIAS? 
Según información proporcionada por la compañía farmacéutica comercializadora, se ha producido un aumento inesperado de la demanda de la vacuna con respecto a la estimación realizada. 
La fabricación de una vacuna es un proceso largo y complejo que suele requerir varios meses y se prevé que el ajuste entre la oferta y la demanda vaya normalizándose gradualmente a lo largo del año 2016. La compañía colabora con las autoridades sanitarias para asegurar la disponibilidad de dosis para cubrir a los grupos de riesgo en los que se recomienda la vacunación, priorizando el suministro a los hospitales y centros sanitarios que atienden a pacientes con mayor riesgo de sufrir una enfermedad meningocócica y a los que, por cualquier situación adicional, como un brote, lo necesiten.

¿QUÉ PUEDO HACER SI A MI HIJO YA LE HAN ADMINISTRADO ALGUNA DOSIS, PERO NO SE HA COMPLETADO LA PAUTA? 
Aunque la situación actual no hace necesaria la vacunación sistemática, aquellos niños que hayan recibido una pauta incompleta pueden completar la misma sin necesidad de dosis adicionales aun cuando el intervalo entre las mismas haya sido más largo del recomendado habitualmente.

ENTONCES, ¿PUEDO O DEBO VACUNAR A MI HIJO FRENTE A MENINGOCOCO B? 
En la situación epidemiológica actual las autoridades sanitarias no consideran justificada la inclusión de esta vacuna en el calendario común de vacunación infantil, que es el financiado públicamente por las CCAA. 
Los padres pueden consultar con su pediatra la conveniencia de una recomendación individual de la vacunación frente a meningococo B y, en caso de no pertenecer a un grupo de riesgo, será necesario disponer de una receta emitida por el pediatra para adquirirla en una farmacia cuando esté disponible, siendo abonada íntegramente por los padres.


lunes, 30 de octubre de 2017

Consejos de alimentación en el paciente con Anorexia- Caquexia

Los pacientes con cáncer, independientemente de la cantidad de alimento que ingieran y de su actividad física, sufren un hipermetabolismo, un gasto basal energético aumentado, por el cual se produce una destrucción de los depósitos de azucares, proteínas y grasas que causa un déficit de reservas que los debilita en la lucha contra el cáncer, si además tiene dificultad para comer.
En consecuencia, se produce anorexia (pérdida de apetito) con disminución de la ingesta y caquexia (adelgazamiento) por ayuno acelerado, causando cansancio, anemia, retención de líquidos e hinchazón, además de otras complicaciones que deterioran la calidad de vida de estos pacientes.
El control de la anorexia es prioritario antes de iniciar un tratamiento dietético. 

Para mejorar el apetito, hay una serie de consejos que pueden ayudar:
  •  Investigar la causa de la anorexia-caquexia: las más frecuentes son el propio tumor o sus metástasis, el tratamiento, la pérdida de apetito y la perdida de nutrientes por diarrea, vómitos o fiebre.
  • Comer acompañado: en ambiente tranquilo, en plato de postre y masticando despacio.
  • Hacer 6 comidas poco abundantes e hipercalóricas al día, con horarios regulares
  • Cuidar la presentación y variedad de los platos, evitando improvisaciones y buscando el atractivo culinario.
  • Procurar un mayor aporte energético por las mañanas o en las horas de mayor apetito y hacer una pequeña ingesta antes de acostarse. Durante el día hacer pequeños aperitivos nutritivos, como membrillo y queso, cuajada con miel, frutos secos…o beber preparados energéticos entre horas, como zumos, batidos o caldos enriquecidos.
  • Estimular el apetito: con un paseo de 15 minutos antes de las comidas y pequeñas cantidades de caldo o frutas ácidas como limonada, zumo de naranja, trozos de piña natural...
  • La ingesta no debe coincidir con las curas, con los tratamientos, ni con los momentos de mayor dolor.
  • Potenciar las preferencias y enriquecer los alimentos:
            - Caldos, cremas y purés, con leche, nata, queso, huevo, jamón serrano, frutos secos,          mantequilla y/o aceite
            - Verduras con aceite, bechamel,mayonesa, sofrito de jamón serrano, ajo,cebolla,              frutos secos y pasas
       - Legumbres con patatas, arroz, sofrito de jamón serrano, zanahoria, ajo y cebolla
       - Arroz con salsa de tomate, huevo, sofrito de jamón serrano, ajo y cebolla
       - Pasta con salsa de nata o tomate, queso parmesano, beicon y mantequilla
       - Carne y pescado sumergidos en leche antes de cocinarlos
       - Postres con azúcar, miel, mermelada, nata, leche condensada, chocolate, yogures o          helado
       - Batidos enriquecidos
  •     Evitar los lugares donde se cocina y evitar beber durante las comidas
  •      Si le prescriben suplementos, tomarlos en un horario que no interfiera con las comidas, a media mañana, a media tarde y antes de acostarse. También existen fármacos para abrir el apetito y controlar la pérdida de peso; si esto ocurre y puede necesitarlos, consultar con su médico.     
F    Fuente:"Comer para vencer el Cáncer"
Laura.-                

lunes, 16 de octubre de 2017

Registro de Voluntades Vitales Anticipadas

Vermeer: "Dama escribiendo una carta"(detalle)

La Declaración de Voluntad Vital Anticipada es la manifestación escrita realizada por una persona capaz que, consciente y libremente, expresa las opciones e instrucciones en materia sanitaria que deben respetarse en el caso de que concurran circunstancias clínicas en las cuales no pueda expresar personalmente su voluntad. Esta declaración se inscribe en el Registro de Voluntades Vitales Anticipadas.

Es por tanto, un documento en el que una persona refleja sus preferencias sobre cuidados y tratamientos sanitarios y el destino de sus órganos, en el caso de que llegado el momento de tomar la decisión, carezca de capacidad para elegir por sí misma. También permite escoger a una persona como representante, para que decida por nosotros cuando estemos en esa situación. Además podemos elegir una segunda persona representante, para que intervenga si la primera persona representante no pudiera hacerlo por algún motivo.

¿Quién puede hacer la Voluntad Vital Anticipada?
El derecho a realizar la declaración de voluntad vital anticipada puede ejercerlo toda persona:
* Mayor de edad.
* Menor emancipada.
* Incapacitada judicial, si no lo determina expresamente la resolución judicial de incapacidad.
La persona debe estar en disposición de decidir con arreglo a sus convencimientos y preferencias y tiene que inscribir la declaración personalmente.

¿Qué se necesita para hacer la inscripción?
Se necesita un documento que acredite su identidad, preferentemente documento nacional de identidad (DNI/NIE) o pasaporte, y cumplimentar los documentos necesarios, que puede consultar, en la página: https://rv2.csalud.junta-andalucia.es/salud/rv2/inicioCiudadania.action 
en el menú Documentos Disponibles.
* Solicitud de inscripción
* Voluntad Vital Anticipada
* Aceptación del representante
* Aceptación del sustituto del representante
Si la persona declarante es menor de edad emancipada, además necesita presentar la documentación que acredite la condición de persona emancipada.
Si se encuentra incapacitada judicialmente, además deberá aportar la resolución judicial de incapacidad.

¿Cómo se hace la declaración?
En primer lugar debe Informarse, hable con un profesional sanitario de su confianza y con su representante o persona sustituta si decide nombrarlos. El personal sanitario de Andalucía tiene obligación de facilitarle información sobre Voluntades Vitales Anticipadas.
Dispone también de una Guía para ayudarle en el proceso, que puede encontrar en esta página, en Documentos Disponibles.
Debe cumplimentar unos documentos:
* Solicitud.
* Voluntad Vital Anticipada.
Si decide nombrar representante y si quiere también un sustituto existen unos documentos precisos

Segundo paso: Solicitar una cita en:
* Salud Responde 902 505 060
* O en este Portal de Salud, en la sección Solicitar Cita.

Tercer paso: Asistir a la cita en el lugar y hora seleccionados, debiendo llevar la siguiente documentación.
* Documento de identificación, preferentemente DNI/NIE o pasaporte.
* Documentos cumplimentados

Si cumple con todos los requisitos y lleva toda la documentación quedará inscrita su Voluntad Vital en el Registro y de forma automática se inscribirá en el Registro Nacional de Instrucciones Previas y se colocará un icono de identificación en su Historia de Salud, del Sistema Sanitario Público de Andalucía.

¿Puedo hacer todo el proceso a través de Internet?
No puede hacer todo el proceso por Internet, en todos los casos necesita una cita presencial para poder finalizar el procedimiento.

¿Qué puedo hacer si me identifico con certificado digital?
Si se identifica con certificado digital puede:
* Solicitar y obtener cita, anularla, cambiar la hora, el día y el punto de registro.
* Una vez que haya inscrito su Voluntad Vital, puede verla e imprimirla, tantas veces como necesite.
* Comprobar los accesos de los profesionales sanitarios a su voluntad vital Anticipada.
* Si es representante de una persona que tiene inscrita su voluntad vital, podrá ver la voluntad vital de la persona a la que representa desde el menú Representante.

¿Qué puedo hacer si me identifico con mis datos personales?
Si accede mediante datos personales podrá utilizar los siguientes servicios:
* Solicitar, cambiar y anular una cita.
* Consultar toda la información disponible, descargarse los formularios, la guía para hacer la voluntad vital
. Utilizar el menú de sugerencias

¿Cómo puedo nombrar representante?
Para nombrar representante, debe usted el día de la cita presencial, llevar cumplimentado y firmado por su representante el documento de aceptación de su representante, si además quiere nombrar un sustituto de su representante, debe cumplimentar otro documento el sustituto que usted haya elegido.
No es necesario, que los representantes acudan a la cita presencial, aunque es recomendable,

¿Qué ocurre si entro en una situación de incapacidad para decidir fuera de Andalucía?
Los profesionales sanitarios que estén al cargo de su proceso clínico pueden acceder al Registro desde cualquier centro sanitario de España, porque el Registro de Voluntades Vitales de Andalucía está sincronizado con el Registro Nacional de Instrucciones Previas.

¿Los profesionales sanitarios andaluces pueden consultar las declaraciones inscritas en otras Comunidades Autónomas y en otros países?
Si los profesionales sanitarios de Andalucía, pueden consultar la Voluntad Vital de personas inscritas en otras Comunidades Autónomas, porque el Registro de Andalucía está sincronizado con el Registro Nacional de Instrucciones Previas.
Actualmente el Registro Nacional no está sincronizado con otros países, por tanto no se podrán consultar Voluntades Vitales inscritas en otros países distintos de España.

¿Puedo cambiar mi declaración?
Si la puede modificar en cualquier momento, siempre por el mismo procedimiento que realizó la inscripción. Es decir mediante cita previa en alguno de los puntos de Registro y acudiendo personalmente con su documento de identificación y los formularios necesarios.

¿Quién tiene acceso a ese documento?
A este documento tienen los profesionales sanitarios, que se encuentren a cargo de su proceso clínico, si no pueda expresar su opinión personalmente en ese momento.

Pueden acceder también, aquellos profesionales sanitarios de su confianza siempre que usted le permita el acceso.

¿Cuándo se accedería a dicha declaración?
Mientras usted tenga capacidad suficiente para comunicar sus preferencias, el profesional sanitario tendrá en cuenta lo que usted diga en ese momento, no lo escrito en la Voluntad Vital Anticipada.

Lo que deje escrito sólo se llevará a cabo en aquellas situaciones en las que usted no pueda tomar decisiones sobre sus cuidados o tratamientos sanitarios por encontrarse inconsciente en coma o incapaz de decidir.

¿Si fallezco y mis herederos quieren saber cuál fue mi declaración, ¿pueden obtenerla?
En caso de fallecimiento, el acceso a la declaración de Voluntad Vital Anticipada podrá realizarse por las personas vinculadas a la persona fallecida, por razones familiares o de hecho, en los mismos términos establecidos en la legislación vigente para el acceso al historia clínica de personas fallecidas, salvo que el titular de la declaración lo hubiese prohibido expresamente y así se acredite.

¿Quién puede revocar mi declaración? ¿En qué circunstancias?
Sólo usted puede hacerlo y puede ejercer ese derecho en el momento que lo desee, por el mismo procedimiento por el que realizó la inscripción, mediante un cita previa en cualquier punto de Registro.
En este caso solo debe llevar a la cita presencial su documento de identificación.

Si ya tengo la tarjeta de donante y mi Declaración de Voluntad Vital no coincide con la tarjeta, ¿qué será tenido en consideración?
Si se da esa situación, los profesionales sanitarios tendrán en consideración lo que usted inscribió en su Declaración de Voluntad Vital Anticipada.

¿Dónde puedo realizarla?
Podrá inscribir su Declaración de Voluntad Vital en cualquier Punto de Registro de Andalucía. La información sobre los puntos de Registros en Andalucía podrá consultarla, en el Portal de la Consejería de Igualdad, Salud y Políticas Sociales en Salud Responde 902 505060.

¿Cuánto tiempo tarda en tramitarse y entrar en vigor?
Si en el momento de la cita presencial todo es correcto, la inscripción se realiza de forma inmediata. En el caso excepcional, de que no se pueda inscribir por alguna incidencia, se le notificará a la persona una vez subsanada dicha incidencia dentro del mes siguiente a la fecha de su solicitud.

Eloisa

Información disponible en:


lunes, 2 de octubre de 2017

QUÉ SON LAS CATARATAS

Cataratas del Niágara -Canadá-

¿QUÉ SON LAS CATARATAS?
Una catarata es la pérdida de transparencia del cristalino, que es una lente que se encuentra en el interior del ojo y cuya función es enfocar los objetos de lejos y de cerca. Con el paso de los años, pierde parte de su eficacia, lo que hace necesario el uso de gafas y, posteriormente, pierde la transparencia. Cuando el cristalino del ojo de una persona se vuelve opaco, en vez de trasparente, se dice que esa persona tiene cataratas. Como si se tratara de un cristal sucio, un cristalino con cataratas dificulta la visión. La persona podrá ver, pero lo hará de forma borrosa.
Las cataratas casi siempre afectan a personas mayores de 50 años. En estos casos, no hay ningún motivo para preocuparse; de hecho, la mayoría de las personas acaban desarrollando cataratas en algún momento de su vida al ir envejeciendo. Se trata de una parte normal del proceso del también envejecimiento ocular. Cuatro de cada diez personas mayores de 60 años padecen esta enfermedad. 
Muy poco frecuentemente, los bebés nacen con cataratas o las desarrollan durante la etapa de la lactancia o de la infancia. Un bebé puede nacer con cataratas porque las ha heredado (a través de sus genes) o bien porque las ha desarrollado mientras se encontraba dentro del vientre materno.
Independientemente de que la persona sea joven o mayor, la operación de cataratas suele solucionar el problema.  La operación consiste en la extracción del cristalino opacificado (la catarata) y la colocación en su lugar de una lente intraocular que tratará de corregir otros defectos existentes previamente, como la miopía o la hipermetropía.


SÍNTOMAS DE LAS CATARATAS
― Cambios frecuentes en la graduación de las gafas.
― Sensación de visión borrosa que aumenta con el tiempo.
― Deslumbramientos en ambientes con iluminación muy intensa.
― Atenuación en el brillo y color de los objetos.
― Facilidad repentina para leer sin gafas cuando antes eran necesarias.
― Diplopía, visión doble, sólo con un ojo.

CAUSAS 
Suele aparecer de forma más frecuente en la edad madura como consecuencia del proceso de envejecimiento ocular. También pueden existir otras causas como inflamaciones oculares, traumatismos o cambios en el metabolismo como  diabetes o hipotiroidismo. Las cataratas son más frecuentes  en los miopes o en pacientes que toman corticoides un tiempo prolongado.

FACTORES DE RIESGO
― Exponerse al sol sin protección puede favorecer el desarrollo de la catarata, así como la exposición a otro tipo de radiaciones o altas temperaturas.
― Enfermedades metabólicas como diabetes, hipotiroidismo,  etc
― La miopía.
― El tratamiento prolongado con corticoides, sobre todo orales.

PREVENCIÓN
Evitar las exposiciones a radiaciones altas o altas temperaturas de manera prolongada y sin protección adecuada.

TRATAMIENTO
La cirugía de la catarata es una intervención segura en la que el paciente no necesita hospitalización y los efectos se aprecian inmediatamente.
Se trata de una operación corta, de unos 20 minutos que se realiza con anestesia local o tópica (por gotas) y consiste en realizar una pequeña incisión en la córnea a través de la cual se absorbe la catarata y se sustituye por una lente intraocular, que corregirá también los posibles defectos de refracción existentes previamente como la miopía o la hipermetropía.


domingo, 17 de septiembre de 2017

Ventajas de volver a la rutina


Volver de unas vacaciones o de un viaje es, en ocasiones, motivo de tristeza. Muchas personas creen que lo peor que nos puede pasar es volver a retomar la rutina, ya que eso significa el fin de lo bueno….
Amamos las vacaciones, pero, sin embargo, cuando se prolongan, agotan tanto o más que la rutina: el cuerpo no soporta más excesos y la mente necesita una dosis de paz después de tantas reuniones familiares.
El síndrome postvacacional parece estar sobrevalorado, y es sólo un conjunto de síntomas que ceden a los pocos días: tristeza, apatía, desmotivación, irritabilidad, mal humor, desconcentración, pérdida del apetito e insomnio.
Por eso, retomar los horarios se hace inevitable y es cada vez más apetecido porque tiene sus ventajas. Y es que la rutina nos puede hacer la vida más fácil y ordenada.
Hay muchas formas de volver a la rutina con motivación, pero la más importante y que más nos puede ayudar es tener una actitud mental positiva. Para ello es recomendable la prevención: tener motivaciones, ilusiones, planes y metas de manera que, cuando se acaben las vacaciones, regresemos a la normalidad con una actitud positiva.

Te damos 5 motivos para que te alegres de volver a la rutina. Apunta:

1.Comodidad: gracias a nuestra rutina y a nuestras costumbres, evitamos la presión que sufriríamos al tener que tomar decisiones constantes de las actividades que hacemos durante la semana. Estas reglas no escritas y que nos imponemos de lunes a viernes, nos hacen la vida bastante más cómoda.

2.Seguridad: conocer qué va a ocurrir en cada momento, “qué toca ahora” nos hace sentir seguros. De lo contrario viviríamos con incertidumbre. Además, la rutina nos ayuda a organizarnos si tenemos que modificarla levemente en función de nuestras necesidades en cada momento. De hecho, según los psicólogos, la rutina es muy necesaria para aquellas personas que padecen trastornos de personalidad o enfermedad mental. En estos casos, la rutina evita la ansiedad.

3.Organización del tiempo: saber a qué hora tenemos que hacer cada cosa nos ayuda a ordenar nuestro día a día y a dar cabida en él a todas las actividades que queremos realizar. Además, poder calcular la duración de nuestras tareas diarias es muy útil. Los horarios son muy importantes para optimizar nuestro tiempo y terminar el día con la satisfacción de haber hecho todas nuestras tareas y actividades de ocio.

4.Salud y bienestar: seguir unos horarios estables de sueño, alimentación, ejercicio físico, ocio, etc. sin obsesionarnos con ellos, nos proporciona muchos beneficios en nuestro organismo. Para estar sanos necesitamos seguir un orden en nuestras actividades diarias, así como tener unos hábitos saludables. Además, estos beneficios también se producen en nuestra salud mental.

5. Aprendizaje: en la vida para adquirir habilidades y ciertas técnicas no hay otro secreto que la repetición y el ensayo. Por este motivo, la práctica que nos proporciona repetir las acciones diarias de la rutina nos ayuda a adquirir conocimientos. Asimilamos mejor las habilidades diarias y las perfeccionamos cada vez más.

El inicio de un nuevo curso laboral o escolar después de las vacaciones de verano suele venir cargado de nuevas ilusiones y proyectos. Tanto en alimentación, ocio, trabajo o deporte. Hay que seguir manteniendo la ilusión.
 ¡Feliz comienzo de curso!

 Laura.-

lunes, 31 de julio de 2017

Itinerarios por los Paisajes Fluviales de Málaga


Desde la Diputación de Málaga se viene realizando, en los últimos años, una decidida apuesta por la divulgación del Patrimonio Natural de la Provincia y por el impulso de distintas iniciativas, como la Gran Senda de Málaga, la restauración del Caminito del Rey o la Senda Litoral que permiten a la ciudadanía conocer el territorio y disfrutar de su medio natural de una forma respetuosa y sostenible.
En esta línea de trabajo se enmarca la Guía de Itinerarios por los Paisajes Fluviales de Málaga, de Rafael Flores Domínguez, que nos acerca a la diversidad de ecosistemas y a la variedad de paisajes que acogen los ríos malagueños. 
La situación geográfica de nuestra provincia entre la Andalucía oriental y occidental, con un amplio rango pluviométrico de este a oeste, la diversidad de materiales geológicos por los que discurren las cuencas fluviales, la accidentada orografía malagueña y la acción humana a lo largo de la historia explican la sorprendente morfología de ríos que recorren las distintas rutas que incluye la publicación. 
Estas páginas nos acercarán a ríos que nacen en cuevas de la Sierra de las Nieves, cauces encajados entre paredes marmóreas de la Axarquía, sotos fluviales con amplias alamedas o bravos ríos montañosos de las faldas de Sierra Bermeja.
En esta guía se describen la huella de la acción humana sobre nuestros ríos así como, en los distintos itinerarios, se observan embalses, centrales hidroeléctricas, norias, acequias o los restos de una fábrica de hojalata.
Ahora que estamos en verano, y disponemos de más días de ocio y descanso, esta guía puede servir para decidir nuevos lugares que visitar sin ir más lejos, sin salir de nuestra provincia, en Málaga.
Si deseas descargarte gratuitamente esta publicación, puedes hacerlo en los siguientes formatos:
  • Formato PDF: compatible con cualquier visor PDF como Acrobat Reader.
  • Formato Flash: disponible a través del portal Calameo para navegadores con Adobe Flash.
Por nuestra parte, desde el Centro de Salud La Luz y desde este humilde blog os deseamos que paséis unas felices vacaciones, tanto si decidís salir de Málaga como si os quedáis aquí, en nuestra ciudad, disfrutando de los sorprendentes rincones que hacen de Málaga uno de los destinos turísticos preferidos por miles de personas en todo el mundo.
Muestra de ello es este vídeo promocional titulado "Somos de Málaga. Somos Málaga" de Fernando Ramos, que ya compartí con vosotros en otra ocasión, y en el cual cincuenta rostros famosos malagueños ponen cara a la oferta turística de Málaga. Merece la pena volver a disfrutarlo. Feliz verano
Laura.-